Ressources d'autoassistance

Les ressources d’autoassistance

Par Diane LaChapelle Ph.D., LPsyc

Les livres et les ressources d’autoassistance dans Internet n’ont pas tous la même valeur. Malheureusement, il y a plusieurs personnes qui désirent exploiter les gens qui éprouvent de la douleur. Méfiez-vous de ceux qui prétendent vous guérir rapidement de votre douleur de longue date ou de votre problème d’humeur. Les guérisons miraculeuses peuvent vider votre porte-monnaie sans vous apporter de soulagement.

Voici quelques ressources recommandées qui ont été écrites par des professionnels qualifiés et qui suivent les principes de la thérapie cognitivo-comportementale, de la thérapie basée sur la conscience ou de la thérapie d’acceptation et traitement d’engagement. Ces trois thérapies ont démontré leur efficacité par rapport à la douleur et à ses conséquences émotionnelles. Toutes ces ressources sont disponibles gratuitement ou vous pouvez les acheter de marchands en ligne. Plusieurs sont probablement disponibles à votre bibliothèque municipale.

Les sources d’information fiables en ligne 

L’autogestion de la douleur chronique  
Note : Quoique certaines de celles-ci soient spécifiques à l’arthrite, les principes de gestion de la douleur sont les mêmes, peu importe les causes ou le type de douleur.

Les livres


L’autogestion de la douleur chronique

  • Dahl J and Lundgren T. Living Beyond Your Pain: Using Acceptance and Commitment Therapy to Ease Chronic Pain. New Harbinger Publications, 2006.
  • Thorn B. Cognitive Therapy for Chronic Pain: A Step-by-Step Guide. The Guilford Press, 2004.
  • Kabat-Zinn J. Full Catastrophe Living: How to Cope with Stress, Pain & Illness Using Mindfulness. Bantam Press, 1991.
  • Caudill M. Managing Pain Before It Manages You. The Guilford Press, 1994.

La gestion des conséquences émotionnelles de vivre avec la douleur 

  • The ABCs of Cognitive Restructuring. StressStop.com website :
    http://www.stressstop.com/products/
  • Davis M, Eshelman E and McKay M. The Relaxation & Stress Reduction Workbook (6th Ed.). New Harbinger Publications, 2008.
  • Elliot H and Smith L. Anxiety and Depression Workbook for Dummies. Wiley Publishing, 2006.
  • Burns D. Feeling Good: The New Mood Therapy. Plume Publishers, 1999.
  • Greenberger D and Padesky C. Mind Over Mood: Change How You Feel By Changing the Way You Think. The Guilford Press, 1995.
  • Williams M, Teasdale J, Segal Z and Kabat-Zinn J. The Mindful Way through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness. The Guilford Press, 2007.

Les audioguides pour les exercices de relaxation

  • StressStop.com a un certain nombre de CD qui fournissent des instructions guidées sur une variété de techniques de relaxation. Essayez un de ceux-ci : Guided Imagery Tapes par Belleruth Naparstek, Just Relax ou Relaxing Through the Seasons.
  • Jon Kabat-Zinn a un certain nombre de CD sur la méditation pleine conscience qui constituent un excellent ajout à son livre Full Catastrophe Living.
    Consultez le site Web : http://www.mindfulnesscds.com.

Guide visuel pour la relaxation (rétroaction biologique)

  • Si vous avez besoin d’une certaine rétroaction concrète sur votre niveau de relaxation, essayez le logiciel de rétroaction biologique de l’Institute of Heart Math.
    Consultez le site Web : http://store.heartmath.org/emwave-pc/emwave-pc_2

Les groupes d’entraide communautaires
Pour certaines personnes, un groupe de soutien est très utile, tandis que pour d’autres, il peut être décourageant. Cela dépend habituellement de la nature du groupe particulier. Si vous envisagez de participer à un groupe d’autoassistance, essayez d’en trouver dont le but principal est de s’entraider à avancer, de créer de nouvelles habiletés pour faire face avec plus d’efficacité et d’utiliser le remue-méninge pour trouver des solutions. Si vous vous rendez compte que les membres du groupe sont coincés sur l’apitoiement sur soi-même, cessez de le fréquenter et essayez autant que possible d’en trouver un autre.

Pour trouver un groupe dans votre région, informez-vous à votre section locale de l’Association canadienne pour la santé mentale (ACSM), à votre bibliothèque municipale ou à votre hôpital local. Vous pouvez également consulter le site Web de la Chronic Pain Association of Canada (en anglais seulement) au : http://www.chronicpaincanada.com/.