Cinq éléments gestion de la douleur

Les cinq éléments de la gestion de la douleur

Par Diane LaChapelle Ph.D., LPsyc

Répartissez vos tâches

Espacez vos activités tout au long de la journée et de la semaine, afin d’éviter d’en faire trop une journée et de ne pouvoir en faire assez le jour suivant.

Planifiez vos tâches

Organisez votre journée en vous fixant de petits objectifs réalisables. De cette manière, vous pourrez gérer votre douleur le mieux possible, sans souffrir par la suite. Essayez de répartir vos activités au cours de la journée et de la semaine, en divisant les gros travaux en de plus petites tâches et en prenant des périodes de repos entre chacune (trouver son rythme). En planifiant d’avance, vous pouvez effectuer votre travail sans être tendu.

Accordez une priorité à vos tâches

Trouvez les tâches les plus importantes à accomplir aujourd’hui et cette semaine. Ensuite, planifiez et ajustez votre rythme en conséquence. Rappelez-vous que vous avez une somme d’énergie et de temps limitée et que vous pouvez ne pas être capable d’en faire autant que vous en avez déjà réalisé. Établir des priorités est plus important que jamais. La page de cette section intitulée « Identifiez vos valeurs » vous aidera à identifier vos priorités.

Placez votre corps et votre équipement correctement 

Par exemple, pliez vos genoux lorsque vous soulevez un objet et ayez un poste de travail à l’ordinateur qui soit ergonomique. Pensez à consulter un ergothérapeute ou un physiothérapeute pour des recommandations sur un équipement utile et sur une position du corps appropriée.

Réglez le problème de trouver une manière plus facile ou différente d’effectuer les tâches

Vous aimez jardiner, mais vous trouvez trop souffrant de vous mettre à genoux sur le sol ou de vous courber pour désherber? Essayez la culture en récipients ou les plates-bandes surélevées. Vous aimez le camping, mais vous trouvez le sol trop dur et froid pour coucher dans une tente? Vous pouvez louer une cabine. Vous aimez aller au cinéma, mais ne pouvez rester assis tout ce temps? Arrivez tôt et prenez un siège dans la rangée du fond, de manière à pouvoir vous lever et vous étirer durant le film. Avec un peu de solutions créatives à vos problèmes, vous pourriez être capable de continuer à faire plusieurs des tâches que vous aimez.